Ko bolečina v vratu postane kronična težava
Bolečina v vratu ni več izjema. Približno tretjina ljudi občuti bolečino v vratu vsaj enkrat na leto, pogosteje ženske kot moški. Ko ta traja več kot tri mesece ali se ponavlja, govorimo o kronični bolečini v vratu, ki lahko močno poslabša kakovost življenja – od vpliva na spanec do zmanjšane delovne sposobnosti in povečane psihološke obremenitve.
Pogosta napaka: neaktivnost zaradi bolečine
Pogosto se zaradi bolečine v vratu ljudje umikajo iz aktivnosti, kar stanje le še poslabša. Vendar raziskave jasno kažejo: gibanje in samozavest v lastno telo igrata ključno vlogo pri okrevanju. Pasivnost, zanašanje zgolj na protibolečinska sredstva ali počitek brez gibanja vodijo v začarani krog bolečine, zmanjšane funkcionalnosti in strahu pred gibanjem.
Vrste bolečine v vratu: zakaj je razlika pomembna
Cervikalgija – najpogostejša oblika bolečine v vratu
Cervikalgija je lokalizirana bolečina v vratu, ki ne seva v roko. Pojavi se zaradi mišične napetosti, slabe drže, ponavljajočih gibov ali stresa. Čeprav ne gre za poškodbo živca, je lahko zelo moteča.
Najbolj učinkovita rešitev: individualno prilagojena vadba.
Radikularna bolečina – ko bolečina v vratu seva v roko
Gre za hujšo obliko, kjer bolečina v vratu seva po roki, pogosto z mravljinci ali mišično oslabelostjo. Pojavi se zaradi pritiska na živec, pogosto zaradi hernije diska. V takšnih primerih je nujna ortopedska in nevrološka ocena.
Ne odlašajte – zgodnja diagnoza omogoča boljše rezultate.
NAROČITE SE NA ORTOPEDSKI PREGLED
Robert Košak, dr. med. specialist ortoped
Kaj dejansko pomaga pri bolečini v vratu? Trije ključni koraki
1. Pregled – pravilna ocena je temelj
Vsako zdravljenje se začne z natančno strokovno oceno. Na uvodnem pregledu določimo, ali gre za cervikalgijo ali radikularno obliko bolečine v vratu, ocenimo tveganja in izključimo morebitne resne nevrološke težave. Samo na tej osnovi je mogoče sestaviti varen in učinkovit rehabilitacijski načrt.
2. Fizioterapija – sproščanje, terapije in uvodne vaje
Pri akutni ali dolgotrajni bolečini v vratu se pogosto uporablja kombinacija terapij:
- TECAR terapija za globinsko sproščanje mišic in izboljšanje prekrvavitve,
- Medicinski laser z močnim protivnetnim in analgetičnim učinkom,
- Manualna terapija za sprostitev napetosti in izboljšanje gibljivosti.
Poleg teh metod fizioterapevt uvede tudi osnovne terapevtske vaje, ki so prilagojene stopnji bolečine in trenutni zmogljivosti posameznika. Gre za nežne, varne gibalne vzorce, s katerimi pacient začne postopoma ponovno aktivirati vratno-ramenski predel. Te vaje so namenjene zmanjševanju napetosti, izboljšanju krvnega pretoka in ohranjanju gibljivosti ter služijo kot priprava na zahtevnejšo vadbo v fazi kineziološke obravnave.
Visoko intenzivni medicinski laser
3. Kineziologija – aktivna vadba in krepitev samozavesti
Ko je akutna bolečina umirjena, postane aktivna vadba ključna. Kineziolog pripravi individualni program, ki vključuje:
- krepilne vaje za vratno-ramenski del,
- raztezanje za povečanje gibljivosti,
- korekcijo drže in ergonomskih navad,
- postopno vračanje v opuščene dejavnosti.
Pomemben del tega procesa je tudi psihološki: oseba, ki verjame, da lahko nadzoruje bolečino v vratu, hitreje napreduje. To imenujemo self-efficacy – samozavest v lastno sposobnost obvladovanja bolečine.
Prikaz vaje “neck plank”
Prvi korak: gibanje, ne čakanje
Za zmanjšanje bolečine v vratu lahko že danes naredite naslednje:
- nekaj razteznih vaj za vrat in ramena,
- skrajšate čas za računalnikom brez premora,
- večkrat menjajte položaj telesa med sedenjem in delom,
- uvedete kratke sprehode in nežno aktivnost večkrat na dan,
- in kar je najpomembneje – zaupate v svoje telo.
NAROČITE SE NA PREGLED
Viri:
